今天，新学期正式开学，“神兽”们终于回笼了。从假期状态转入学习状态，面对新环境新变化，假期里“吃香喝辣”，玩疯了的“神兽们”，“开学综合症”马上发作。

如何帮助孩子们快速调整饮食、生活作息以及心理状态，以饱满的状态开启新学期？小编邀请了江门市妇幼保健院心理专科心理治疗师李君霞为广大家长支招。

饮食：“第一步就是监督孩子吃早餐”

经历一个快乐自由的假期，孩子们的饮食习惯可能变得不规律，比如早餐被忽略，晚餐吃得过晚，零食摄入量增加等。这些变化可能导致孩子能量不足、注意力不集中，甚至影响睡眠质量，不利于学习和身体健康。

开学在即，家长应如何调整孩子的饮食，以支持他们更好地适应学校生活？

“很多孩子在假期早上起床困难，往往忽略早餐，而早餐在一天中扮演着非常重要的角色。”李君霞强调，早餐为孩子提供了开始新一天所需要的能量和营养，开学前调整饮食的第一步就是要监督孩子吃好早餐。

李君霞表示，营养丰富的早餐包括谷类（包子、面条等）、水果蔬菜、奶制品以及肉类，其中主食最为重要。

开学后，家长应尽量减少孩子点外卖及外出就餐的次数，午餐要准备丰富的蛋白质、蔬菜和适量的碳水化合物，晚餐不宜过饱，不宜过晚；零食要吃得健康，可以多准备一些新鲜水果、酸奶、坚果等，减少高糖、高盐、高脂肪的垃圾食品摄入量，多喝水，少喝饮料。

日常生活中，家长要多给孩子准备果蔬，尤其是深色果蔬，如菠菜、芹菜叶、空心菜、西红柿、胡萝卜、南瓜等，这些果蔬有利于补充维生素A，保护视力，提升免疫力。

李君霞提醒，孩子三餐饮食应定时定量，规律饮食，避免暴饮暴食或过度节食。

作息：“渐进式调整”

临近开学，作息时间的调整至关重要。孩子在暑假期间作息时间往往较为随意，开学前如何调整，以避免“生物钟”错乱？

引导孩子回归正常生活，同步学校作息，李君霞表示，家长可以渐进式调整，每天比前一天早睡、比前一天早起10分钟—20分钟，不再熬夜或赖床，逐渐缩小与上学作息的差距。

此外，家长可以根据实际情况，与孩子一起制定和学校生活接近的作息时间表，借助小闹钟，模拟在校的作息时间点设置铃声，按照上学的节奏安排起床、睡觉、学习、运动，有规律地作息，提前进入适应期。

孩子的娱乐习惯对作息时间有很大的影响，尤其是玩游戏、看小说等睡前娱乐活动。

李君霞指出，家长一定要监督及帮助孩子，使用小步子调整法，转移注意力、等待10分钟等方法逐渐调整娱乐习惯，减少孩子对娱乐活动对作息的影响。

值得注意的是，开学初不少孩子可能会出现难入睡，睡眠持续性差，早醒，醒后感疲劳，睡眠不足等睡眠问题。

李君霞表示，家长可以创建一个安静、舒适的睡眠环境，限制夜间活动，避免晚餐过饱或睡前剧烈运动，减少孩子接触刺激性强的内容，如电子游戏，恐怖电影，旋律性强的音乐等。

心理：允许缓冲期存在

孩子在开学前后可能面临焦虑、压力、对新环境的恐惧或对学习的担忧。家长应如何帮助孩子调整心态？

“家长可以坐下来与孩子聊一聊，一起总结假期。”李君霞表示解释，可以通过引导孩子对假期的作业完成情况、收获、遗憾等回顾检查并分析评价，帮助孩子及时反思，让孩子正确地认识自我，以更好的状态迎接新学期的到来。

同时，家长和孩子要多沟通，多理解，多鼓励，营造温馨氛围，引导孩子驱散消极情绪。多找找孩子在假期里的成长点、闪光点，多赞美和鼓励孩子，使孩子明白，新学期就是新起点，只要全身心地投入到新学期当中，就能取得比以前更大的进步。

另外，家长还可以与跟孩子一起制定新学期的目标和计划。听听孩子在学习、生活、人际交往等方面都有哪些新想法，家长也要以身作则，制定出自己的目标，与孩子相互鼓励，共同成长。

“允许孩子有一个缓冲阶段。”李君霞强调，孩子回到学校后可能跟不上，家长千万不要抱怨与说教，更不要命令与责骂，不可操之过急，允许他们开学后有一段过渡缓冲期，逐步适应新学期的生活。