古语有云：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”因此，小寒时节养生保暖至关重要。那么，在这寒冷的时段，该如何科学养生呢？江门市五邑中医院中医经典科主任中医师黄任锋提醒，要以保暖为先，再适当食用辛温补阳类的食物。

专家介绍，小寒时节，自然界天寒地冻，养生需驱寒就温，护卫人体的阳气。尤其注意头部、颈肩、手脚等易散热部位的保暖，要穿着保暖性能好的鞋袜、不露踝，多活动下肢、双脚。睡前市民可根据自身情况，用热水泡泡脚，再按摩足底涌泉穴，可温肾助阳。此外，寒邪易伤阳，心脑血管疾病的预防更是重中之重，白天穿衣、夜间盖被都得紧跟气温变化，及时添减衣物。

黄医师说：“《黄帝内经》写道‘早卧晚起，必待阳光’。意思是我们要早睡，而且睡眠时间要稍微长一点，等太阳出来后再起床活动。起床后，不妨到阳光下开展适度的运动，比如打太极拳，简单瑜伽运动，或是进行深呼吸练习都可以。老年人可以趁着阳光出来散散步，活动下筋骨。”

在日常饮食方面，可根据自身体质，适当食用辛温补阳类食物，如羊肉、鸡肉、生姜等。此外，还应注重食物的多样化，精粗搭配，荤素兼吃，可适当吃些大白菜、胡萝卜、菠菜等黄绿色和深色蔬菜，以及核桃、红枣等坚果类食物，为身体提供全面的营养。

黄医师介绍：“小寒时节寒气重，寒凉、生冷食物需忌口，应多吃温性食品。在此，给大家推荐几款养生汤。一是当归生姜羊肉汤，用10克当归、七八片姜片，搭配适量羊肉炖煮；二是党参枸杞鸡肉汤，取10克党参、10克枸杞，加入适量鸡肉熬制，汤汁清润可口。还可以煮五黑粥，将黑豆、黑芝麻、黑枣、黑糯米、熟地各约10克混合熬煮，这个粥也是滋阴补肾的好方子。”

记者：黄嘉颖

编辑：陈珊迪

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