体重管理不是“千人一面”，孕妈妈、慢性病患者、老年人等群体的健康需求更需精准呵护！2025年是体重管理年，江门市疾控中心特别推出特殊人群体重管理专题，为您提供科学、安全的体重管理建议！

孕妇：合理增重，保障母婴健康

孕期体重增长标准（根据孕前BMI调整）：

偏瘦（BMI<18.5 kg/m2）：建议增重11.0-16.0 kg；

正常（BMI 18.5-24.0 kg/m2）：建议增重8.0-14.0 kg；

超重（BMI 24.0-28.0 kg/m2）：建议增重7.0-11.0 kg；

肥胖（BMI≥28.0 kg/m2）：建议增重5.0-9.0 kg。

管理建议

均衡饮食，增加优质蛋白、膳食纤维摄入。

适度运动（如孕妇瑜伽、散步）。

避免高糖、高脂饮食，控制妊娠期糖尿病风险。

老年人：保持适宜体重，预防肌少症

老年人BMI建议维持在20-26.9kg/m2，避免过胖或过瘦，维持肌肉量。

管理建议

饮食：增加蛋白质（如鸡蛋、鱼肉、豆类）+ 钙和维生素D（如牛奶、深色蔬菜）。

运动：抗阻训练（如弹力带、深蹲）+ 有氧运动（快走、太极拳、八段锦）。

监测：定期测量体重、腰围，警惕“隐性肥胖”（体脂高但体重正常）。

慢性病患者：控体重，稳代谢

慢性病（如糖尿病、高血压等）患者，应控体重，稳代谢。

管理建议

糖尿病：低糖饮食（如燕麦、糙米），减少精制糖摄入。

高血压：低盐饮食（每日<5g），增加钾摄入（如香蕉、菠菜）。

脂肪肝：减少酒精、高脂食物，增加卵磷脂摄入（鸡蛋、大豆）。

运动：选择有氧运动和抗阻运动相结合，高血压患者要避免剧烈运动。

儿童青少年：培养健康习惯，预防肥胖

家长需关注：生长发育曲线比BMI更重要！

管理建议

保证谷类、蔬菜、水果、蛋白质类食物的均衡摄入，减少油炸食品、含糖饮料和零食的供应。

避免长时间静坐，每天≥1小时中高强度运动（跳绳、打球）。

保证充足睡眠（学龄儿童9-12小时/天）。

特别提醒：

特殊人群减重需“稳”字当头‌！

避免极端节食或剧烈运动；

建议在医生或营养师指导下制定个性化方案；

定期监测体重及健康指标（如血糖、血脂）。

本文参考文献：1.国家卫生健康委办公厅印发《体重管理指导原则（2024年版）》